タイラピア、ピーナッツソース

タイラピア、ピーナッツソース

  • 準備時間:15分
  • 料理時間:20分
  • サービング:4

5種類の成分と20分で、アジア風の柔らかいフィレのフィレを美味しいディナーにお召し上がりいただけます。

原材料

2杯のキャノーラや植物油
1袋(1ポンド)冷凍炒め野菜(約4 1/2カップ)
キャノーラまたは植物油大さじ1
4 - チラピアフィレ、約1/2インチ厚(約1 1/4 lb)
ピーナッツソース4杯

ステップ

  • 1. 12インチのノンストップのフライパンで、2杯の湯を高温の熱で加熱します。冷凍野菜を加えなさい;鮮明になるまでよく混ぜ、4〜5分煮る。 4つのディナープレートの間で野菜を分割する。
  • 2.同じフライパンに大さじ1杯のオイルを加える。熱を中程度にまで低下させる。魚のフィレを加える。 3分煮る。魚を回す。スプーンを広げ、各フィレの上にピーナッツソースを1杯スプーンで広げます。約4分以上、または魚が簡単にフォークでフレークになるまで煮る。

エキスパートのヒント

  • あなたのピーナッツソースがスパイシーすぎる場合は、ソースの大さじ3を使い、蜂蜜1大さじと混ぜて、スパイシーさを落としてください。
  • どんなタイプの魚も使用できます。
  • いくつかの種類の炒め野菜が市場に出ています。あなたの好きな混合物を選んでください。

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